KWAS FOLIOWY 

Inne nazwy: folacyna, folan, kwas pteroiloglutaminowy, witamina B9
Kwas foliowy to witamina z grupy B. Jest głównym czynnikiem biorącym udział w procesie podziału komórek organizmu. Kwas foliowy reguluje różne procesy metaboliczne w organizmie, uczestniczy w syntezie puryn, pirymidyn i niektórych aminokwasów. Współuczestniczy z witaminą B12 w regulacji tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek.

NIEDOBÓR
Objawy hipowitaminozy (niedoboru):
zaburzenia rozwojowe u płodu (wady cewy nerwowej).
niedokrwistość megaloblastyczna.
nadpobudliwość
trudności w zasypianiu
słaby wzrost,
problemy z trawieniem,
niedożywienie,
biegunka,
utrata apetytu,
osłabienie,
rozdrażnienie,
bóle głowy,
zaburzenia zachowania.

NADMIAR
U niektórych osób mogą tworzyć się szkodliwe kryształy folacyny w moczu, mogą również wystąpić alergiczne odczyny skórne. Spożycie dziennie ponad 15mg kwasu foliowego może powodować zaburzenia układu nerwowego i pokarmowego.

ŹRÓDŁA
Kwas folo wy jest bardzo szeroko rozpowszechnione w naturze. Występują on w tkankach wielu roślin i zwierząt. Duże jego ilości występują w szpinaku, brokułach, orzechach, słoneczniku, wątróbce, kiełkach pszenicy i owocach, na przykład w bananach i pomarańczach oraz w drożdżach. 

Preparaty: Folik, kwas foliowy, Acidumfolicum, itp. 
  
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy (mg/osoba) wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia
w Warszawie 
Niemowlęta 0-0,5 35 0,5 - 1,0 35 Dzieci 1 - 3 lat 70 4 - 6 lat 90 7 - 9 lat 105 Młodzież chłopcy 10-12 lat 220 chłopcy 13 - 15 lat 220 chłopcy 16- 18 lat 240 dziewczynki 10-12 lat 190 dziewczynki 13 - 15 lat 200 dziewczynki 16 - 18 lat 220 Mężczyźni 19-25 lat - aktywność fizyczna mała 280 - aktywność fizyczna umiarkowana 300 - aktywność fizyczna duża 300 26 - 60 lat - aktywność fizyczna mała 280 - aktywność fizyczna umiarkowana 300 - aktywność fizyczna duża 300 powyżej 60 lat 340 Kobiety 19-25 lat - aktywność fizyczna mała 270 - aktywność fizyczna umiarkowana 290 - aktywność fizyczna duża 310 26 - 60 lat - aktywność fizyczna mała 270 - aktywność fizyczna umiarkowana 290 - aktywność fizyczna duża 310 ciężarna - II połowa ciąży 450 karmiąca 530 powyżej 60 320